藏金生深蹲10分钟再跑步,减脂效果翻倍!-8大块腹肌

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藏金生深蹲10分钟再跑步,减脂效果翻倍!-8大块腹肌

藏金生

很多减肥的朋友常常问:到底是要先做有氧运动好还是无氧运动好?有什么区别吗?今天就和大家一起来解开这个疑惑。

???运动误区:
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重的无氧运动,这样其实是错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明,先无氧再有氧的运动顺序,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一点的无氧运动,如深蹲、卷腹等。
也就是说,如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲,那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪,减肥效果也就更理想。

原理分析:
按这些又是为什么呢?这就要从有氧和无氧的区别来说了。有氧运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
做有氧运动时候,并非一开始就消耗大量脂肪供能的,在刚开始运动时候,有氧运动主要消耗糖分来供能,随着时间变长,消耗脂肪量增加。
这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是,如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原,那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。

现在大家对于运动的顺序应该都了解了,最后介绍几个无氧运动的经典动作。
无氧经典动作:
1.深蹲

背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手前伸。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
2.平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
3.卷腹

平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
4.俯卧撑

两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

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